A volta às aulas é uma oportunidade para praticar Mindfulness

As férias de julho muitas vezes podem parecer curtas. Mas, a verdade é que, mesmo com poucos dias de descanso, é fácil perder o ritmo. E, na volta às aulas, retomar as atividades pode ser um pequeno desafio.

Mas, que tal aproveitar este momento de reencontro para unir o útil ao agradável? Nestas três atividades que propomos aqui, a ideia é poder conversar sobre o período de férias e encorajar os alunos para o semestre que está apenas começando.

A primeira atividade, “Nomeando as emoções com emojis” pode estimular os alunos a falarem sobre o que eles estão sentindo na volta às aulas, ou mesmo ajudá-los a expressar o que lhes ocorreu durante o período longe da escola.

A “Cachoeira de luz” ajuda a relaxar, além de melhorar o foco. Essas duas habilidades são muito importantes depois de um recesso. Afinal, voltar aos estudos nem sempre é fácil para todos: muito alunos ficam ansiosos, o que pode prejudicar o sono e o foco. Então, ensinar essa prática pode contribuir também para melhorar o desempenho da turma.

Já “Dois pés, uma respiração” é excelente para exercitar a atenção. Sair do piloto automático, estar atento ao momento presente e aproveitá-lo. Tudo isso de maneira lúdica e com leveza. Afinal, estar na escola também pode ser uma atividade muito prazerosa!

Quer experimentar as atividades com seus alunos? Confira abaixo o passo-a-passo!

1. Nomeando as emoções com emojis

Esta atividade é ótima para os pequenos. Nomear emoções é fundamental para que possamos entender seu impacto sobre nosso corpo e nossa mente. O ideal é começar com emoções que eles conhecem: tristeza, alegria, medo, braveza.

É importante também explicar que nenhuma delas deve ser reprimida, porque não existe emoção “certa” ou “errada”.

Os emojis são uma boa opção para realizar esta atividade, porque já fazem parte do dia a dia.

Depois de mostrá-los às crianças, você pode incentivá-las a falar sobre suas próprias emoções naquele momento e sobre questões específicas, como as férias, a volta às aulas etc.

Abaixo, uma sugestão de como conduzir a atividade:

Tristeza, alegria, medo, braveza… são algumas das emoções que todos nós temos. Você sabia que todas as emoções são importantes? Não tem emoção certa ou errada: é normal sentirmos emoções como raiva ou tristeza, por exemplo. Algumas delas são mais gostosas de sentir que outras, mas nós não precisamos escondê-las e nem ter vergonha delas. É por meio das emoções que a gente consegue entender melhor quem a gente é.

Vamos tentar nomear algumas outras emoções? Eu vou mostrar alguns emojis e gostaria que vocês dissessem o que esses emojis estão representando.

Sugestão de emoções a serem reconhecidas: raivoso, amedrontado, orgulhoso, curioso, calmo, nervoso, feliz, confuso, entediado, surpreso etc.

Fonte: 123.rf

2. Cachoeira de luz

Esta prática é um tipo de escaneamento corporal que pode ser feito por crianças e adolescentes de todas as idades. Ela pode ser especialmente útil no período de volta às aulas porque, nas férias, é comum que aconteça um certo desregramento de horário, dormindo e acordando mais tarde. E, então, voltar à rotina pode ser desafiador.

Nesse sentido, a Cachoeira de luz pode ajudar a relaxar e ser um pequeno ritual para antes de dormir. E o melhor: seus alunos poderão usar essa técnica sozinhos, pois ela é bem fácil.

Para apresentá-la à turma, não se esqueça de destacar a importância de ter um bom sono, para que possamos gravar aquilo que aprendemos durante o dia. E explique que isso não tem a ver apenas com o que aprendemos na escola: nossas experiências, o que descobrimos ao longo do dia também são aprendizados.

Aproveite para refletir com eles sobre como organizar melhor os estudos: explique que estudar até tarde pode não ser uma boa estratégia, porque, cansado, o cérebro não consegue reter as informações. E tente criar um espaço de diálogo sobre como podemos fazer para não ter que ficar estudando até tarde na véspera de uma prova, por exemplo.

Esta técnica também pode ser usada quando os alunos tiverem dificuldades de foco na hora dos estudos – algo bastante comum quando as férias acabam.

A seguir, você acompanha um pequeno roteiro de como guiar seus alunos com a técnica da Cachoeira de luz:

Sentem-se com a coluna alinhada, mas sem forçar. As mãos sobre as coxas ou joelhos. Podendo fechar os olhos agora, se sentir que te ajuda a se concentrar na prática. Se achar uma boa ideia, respire profundamente três vezes. Agora imagine uma linda cascata de água. Se quiser, pode imaginar uma pequena queda d’água em meio à natureza. Dela, desce um fiozinho de água, fazendo aquele barulhinho de água gostoso, um cenário bem relaxante mesmo. Imagine agora este fiozinho de água lentamente caindo sobre seu corpo. Ele toca gentilmente sobre o topo de sua cabeça. Você sente sua cabeça relaxando. Essa água desce devagar sobre seu pescoço e ombros. Seu pescoço e ombros estão relaxando e liberando toda a tensão e estresse que eles carregam. Agora esse fiozinho de água flui sobre seus braços. Você sente seus braços percebendo que não há nada para eles fazerem agora. A água flui pelas suas costas. Suas costas estão se soltando e relaxando. Imagine-a descendo sobre seu peito e estômago, ajudando seu peito e estômago a relaxar também. Você pode sentir seu peito e estômago relaxando. Fluindo sobre suas pernas e pés. Você sente as pernas e os pés se soltando e descansando. O fiozinho de água está fluindo sobre todo o seu corpo, descendo da cabeça até os pés, até chegar ao chão. Se for o caso, pode permitir que ele leve embora também qualquer inquietação, agitação ou ansiedade que estivesse presente no corpo. Sinta seu corpo nos próximos instantes e repare como esta seu corpo e sua mente.

A ideia é que os alunos consigam fazer esta prática sozinhos, então é importante que você valide com eles, se eles são capazes de fazer isso em casa.

3. Dois pés, uma respiração

Esta atividade é uma ótima ideia para quando a turma está um pouco apática e para quando o professor percebe que estão no “piloto automático”. Além de incentivar o movimento – o que tira a aula da rotina – o “Dois pés, uma respiração” também ajuda a retomar o foco e a conscientizar-se sobre o que está acontecendo ao nosso redor naquele momento. É a atenção plena ao momento presente, que nos permite atuar de maneira mais consciente em cada ação.

É uma oportunidade para explicar às crianças e adolescentes a importância de estarmos conscientemente atentos àquilo que fazemos. Você pode começar convidando-os a refletir sobre profissões cujos profissionais precisam estar vigilantes e concentrados naquilo que fazem para poderem tratar seus pacientes.

E, então, conversar sobre em que momentos nós precisamos estar atentos ao momento presente: para estudar, para fazer provas etc.

Você pode começar contando esta pequena história:

Sabia que um grupo de médicos dos EUA faz uma prática fácil e diferente de trazer a atenção para o que eles estão fazendo? Por não terem muito tempo livre, esses médicos adotaram uma prática rápida e eficaz, todas as vezes que eles precisam estar focados e atentos.  Essa prática é chamada de “dois pés, uma respiração”.

E, então, introduza a prática, da seguinte maneira:

Levantem-se e fiquem de pé ao lado de suas carteiras.

À medida em que explica, demonstre os movimentos.

Levante o pé direito, uns 3 centímetros do chão, e coloque o pé no chão novamente. Em seguida faça esse mesmo movimento com o pé esquerdo. Depois, sinta os dois pés no chão. Respire conscientemente uma vez, podendo colocar a mão na região no peito para ajudar a sentir a respiração mais facilmente.

Agora é a vez de vocês! Com a postura do corpo alinhada, respire profundamente uma vez. Pé direito, pé esquerdo e uma respiração. Isso mesmo, dois pés e uma respiração.

Repita a prática 2 ou 3 vezes, perguntando ao final como estão se sentindo.

E então: gostou das nossas sugestões? Conte para nós se você costuma preparar alguma atividade especial na volta às aulas e como seus alunos as recebem!