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O papel da Meditação Mindfulness na gestão do estresse durante o período de volta às aulas

O período de volta às aulas pode ser um momento de grande estresse para estudantes e educadores. As novas rotinas, expectativas e responsabilidades podem gerar ansiedade, falta de foco e desequilíbrio emocional. 

A boa notícia, porém, é que existem ferramentas que ajudam a lidar com esses desafios, como é o caso das práticas de Meditação Mindfulness, que serão exploradas neste  artigo. Vamos lá? 

O estresse no contexto escolar

O estresse dos estudantes é um problema de grande relevância e que impacta negativamente seu bem-estar e desempenho escolar. Suas causas são diversas e podem ser influenciadas por fatores acadêmicos, sociais e pessoais, criando um ambiente desafiador para todos os envolvidos no processo educacional. Alguns deles podem ser:

  • Pressão por bom desempenho: a cobrança por notas altas, aprovação em exames e vestibulares gera grande ansiedade em alunos de todas as idades.
  • Competição entre colegas: a comparação com outros estudantes, principalmente em momentos como a volta às aulas, quando as crianças entram em contato com novos colegas, pode levar à frustração e à baixa autoestima, intensificando o sentimento de inadequação e insegurança.
  • Incerteza sobre o futuro: a escolha da carreira profissional, a pressão por ingressar em uma boa faculdade e a instabilidade do mercado de trabalho são preocupações que podem gerar estresse e ansiedade em adolescentes.

Fatores que contribuem para o estresse em educadores

Não são apenas os alunos que enfrentam desafios; educadores também encaram uma série de demandas e responsabilidades que podem gerar esse sentimento.

O equilíbrio entre as exigências profissionais, a adaptação às mudanças curriculares e a garantia de um ambiente de aprendizado positivo são alguns dos fatores que podem gerar estresse nesses profissionais. 

Destacam-se também como fatores influenciadores a demanda por resultados, o excesso de trabalho e a falta de reconhecimento do trabalho docente, que pode levar à desmotivação dos profissionais.

Meditação Mindfulness e redução do estresse

Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de prestar atenção ao momento presente. Através dela,  é possível treinar a mente para se concentrar no agora, observando pensamentos, emoções e sensações corporais com compaixão e neutralidade.

A Meditação Mindfulness oferece diversos benefícios para a gestão do estresse, como:

  • Melhora da ansiedade: ao focar no presente, a prática de Mindfulness nos ajuda a distanciar-nos de pensamentos preocupantes, promovendo um estado mental mais calmo e sereno.
  • Aumento da capacidade de foco: quando praticada regularmente, a Meditação Mindfulness fortalece o “músculo” da atenção, permitindo perceber a distração e trazer a atenção de volta.
  • Desenvolvimento de empatia e compaixão: a Meditação Mindfulness promove a conscientização sobre pensamentos e emoções, aumentando o entendimento dos sentimentos nossos e dos outros.
  • Equilíbrio emocional: a prática de Mindfulness está associada a uma melhor regulação emocional, promovendo uma atuação menos reativa e melhorando a habilidade dos praticantes de realizar tarefas, mesmo que sob efeito de fortes emoções.

Mindfulness para educadores

Ser educador é uma profissão que exige paixão, dedicação e, acima de tudo, resiliência. Nesse contexto, a prática de Mindfulness surge como uma poderosa aliada, oferecendo aos educadores ferramentas para lidar com os desafios da profissão de forma equilibrada.

Um dos principais benefícios é a redução do estresse. Através da meditação e de exercícios de respiração consciente, os profissionais da educação podem desenvolver a capacidade de gerenciar suas emoções e pensamentos, respondendo às pressões do dia a dia com mais calma e clareza.

Além disso, a prática oferece também benefícios como o aumento da resiliência emocional e a melhora das relações entre educadores, alunos e colegas.

Mindfulness para crianças e adolescentes 

A prática de Mindfulness, ou atenção plena, vem ganhando cada vez mais destaque como uma ferramenta poderosa para auxiliar no desenvolvimento de habilidades emocionais e sociais de crianças e adolescentes.

A cidade de Nova York determinou a inclusão de exercícios de Mindfulness de 2 a 5 minutos dentro da rotina escolar a partir do primeiro semestre de 2024. De acordo com o prefeito da cidade, a prática desenvolverá habilidades saudáveis, que os ajudarão por toda a vida na resolução de problemas.

Como pode ser aplicada em sala de aula? 

  • Exercícios de respiração consciente: os professores podem iniciar as aulas com exercícios de respiração consciente para ajudar os alunos a se concentrarem e se conectarem com o momento presente.
  • Atividades que promovem a autoconsciência: atividades que promovem a autoconsciência, como jogos de identificação de emoções e exercícios de autocompaixão, também podem ser introduzidos na rotina escolar para estimular a prática. 

Formação MindKids

Para tornar esse retorno às aulas mais equilibrado, a MindKids desenvolveu o Curso Online Ensinando Atenção Plena. 

Um curso é destinado a educadores, profissionais de saúde, pais e instrutores de meditação, que querem fazer a diferença na vida de crianças e adolescentes. Além de aprenderem como praticar Mindfulness com crianças e adolescentes, com atividades adaptadas para  diferentes faixas etárias, os participantes serão capazes de criar uma prática pessoal de Meditação Mindfulness para si mesmos, estimulando o foco e o aumento do bem-estar. 

Quer saber como funciona? Clique aqui e obtenha todas as informações necessárias para aprender, ensinar e praticar Meditação Mindfulness.


Referências:

Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144-156.

Creswell, J. D., & Lindsay, E. K. (2014). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 65, 491-524

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