Benefícios

Alunos que meditam têm mais foco e compaixão.

Estudos quantitativos apontam benefícios da meditação como aumento da capacidade de foco e atenção, calma e equilibrio emocional. Uma pesquisa na Califórnia com mais de 700 estudantes demonstrou que professores notam mudanças em seus alunos:

Fonte: MS, Oakland 2012 -937 estudantes, 47 professores

Professores são mais eficazes e equilibrados

Quando os professores meditam, não apenas colhem benefícios pessoais como redução de estresse e Burnout 10,11,12,mas as escolas como um todo se beneficiam.

Em estudos randomizados, professores que aprenderam meditação reportaram:

Realizar seu trabalho de maneira mais eficaz 11

Melhoria na organização de sala de aula 10

Maior equilíbrio emocional em classe 13

Porque mindfulness nas escolas?

Atenção 1, 2

Fortalece o “musculo” da atenção, permitindo perceber a distração e trazer a atenção de volta. Estudos mostram melhoria da atenção, demonstrada na realização de tarefas que requerem atenção sustentada durante um intervalo de tempo.

Equilíbrio Emocional 3, 4, 5

Mindfulness está associado a uma melhor regulação emocional. Estudos demonstram que a prática altera o cérebro de forma a corresponder com uma atuação menos reativa e melhora habilidade de realizar tarefas mesmo que sob efeito de emoções.

Empatia e Compaixão 1, 9

Estando mais conscientes de nossos pensamentos, emoções, aumenta o entendimento dos sentimentos nossos e dos outros. Pesquisas mostram que indivíduos randomicamente assignados para um treinamento em mindfulness foram mais propensos a ajudar pessoas em necessidade e também a desenvolverem maior autocompaixão.

Calma 6, 7, 8

A prática da respiração relaxa corpo e mente, criando um espaço interno tranquilo autônomo. Estudos comprovam que a prática de mindfulness reduz sensação de estresse, e melhora ansiedade e angústia frente a situações sociais estressantes.

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Porque mindfulness nas escolas?

1 CHIESA, Alberto; SERRETTI, Alessandro.Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, v. 15, n. 5,p. 593–600, 2009.

2 JHA, Amishi. P; KROMPINGER, Jason; BAIME, Michael. J. Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, v. 7, n. 2, p. 109–119, 2007.

3 ROEMER, Lizabeth; WILLISTON, Sarah Krill; ROLLINS, Laura Grace. Mindfulness and emotion regulation. Current Opinion in Psychology, v. 3, p. 52–57, 2015.

4 GOLDIN, Philippe R.; GROSS, James J. Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, v. 10, n. 1, p. 83, 2010.

5 ORTNER, Catherine N.; KILNER, Sachne J.; ZELAZO,Philip David. Mindfulness meditation and reduced emotional interference on a cognitive task. Motivation and Emotion, v. 31, n. 4, p. 271–283, 2007.

6 BIRNIE, Kathryn; SPECA, Michael; CARLSON, Linda E. Exploring self-compassion and empathy in the context of mindfulness-based stress reduction (MBSR). Stress and Health, v. 26, n. 5, p. 359–371, 2010.

7 NEFF, Kristin D.; GERMER, Christopher K. A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology, v. 69, n. 1, p. 28–44, 2013.

8 SHAPIRO, Shauna L.; BROWN, Kirk Warren; BIEGEL, Gina M. Teaching self-care to caregivers: effects of mindfulness-based stress reduction on the mental health of therapists in training. Training and Education in Professional Psychology, v. 1, n. 2, p. 105, 2007.

9 HOGE, Elizabeth A.; BUI, Eric; MARQUES, Luana; METCALF, Christina A.; MORRIS, Laura K.; ROBINAUGH, Donald J.; SIMON, Naomi M. Randomized controlled trial of mindfulness meditation for generalized anxiety disorder: effects on anxiety and stress reactivity. The Journal of Clinical Psychiatry, v. 74, n. 8, p. 786–792, 2013.

10 FLOOK, Lisa, GOLDBERG, Simon B.; PINGER, Laura, BONUS, Katherine, DAVIDSON, Richard J. Mindfulness for teachers: A pilot study to assess effects on stress, burnout, and teaching efficacy. Mind, Brain, and Education, v. 7, n. 3, p. 182–195, 2013.

11 JENNINGS, Patricia A.; FRANK, Jennifer L.; SNOWBERG, Karin E.; COCCIA, Michael A.; GREENBERG, Mark T. Improving Classroom Learning Environments by Cultivating Awareness and Resilience in Education (CARE): Results of a Randomized Controlled Trial. School Psychology Quarterly, v. 28, n. 4, p. 374–390, 2013.

12 KEMENY, Margaret E.; FOLTZ, Carol, CAVANAGH, James F.; CULLEN, Margaret, GIESE-DAVIS, Janine, JENNINGS, Patricia; ROSENBERG, Erika L.; GILLATH, Omri, SHAVER, Phillip R.; WALLACE, B. Allan, EKMAN, Paul. Contemplative/emotion training reduces negative emotional behavior and promotes prosocial responses. Emotion, v. 12, n. 2, p. 338, 2012.

13 JENNINGS, Patricia A.; BROWN, Joshua L.; FRANK, Jennifer L.; DOYLE, Sebrina. L.; TANLER, Regin; RASHEED, Damira; DEWEESE, Anna; GREENBERG, Mark T. (2015). Promoting teachers’ social and emotional competence, well-being and classroom quality: a randomized controlled trial of the CARE for Teachers Professional Development Program. In C. Bradshaw (Ed.), Examining the impact of school-based prevention programs on teachers: findings from three randomized trials. Washington D.C: Symposium presented at the Society for Prevention Research Annual Meeting.