Em um mundo cada vez mais conectado e digital, onde a atenção é constantemente disputada por notificações, telas e estímulos multissensoriais, a prática de Mindfulness surge como uma ferramenta para auxiliar no estresse, na ansiedade e na falta de foco.

No artigo de hoje, apresentamos alternativas para reduzir o tempo em frente às telas e aumentar os momentos de atenção plena através de práticas simples de Mindfulness. Continue a leitura e aproveite nossas dicas!

Os riscos da era digital

A era digital, embora ofereça inúmeros benefícios, traz também desafios para nossa saúde mental e física. O excesso de tempo em frente às telas pode levar à sobrecarga de informações, à falta de foco, à dificuldade de relaxamento e à insônia. Além disso, a comparação nas redes sociais pode contribuir para a baixa autoestima e a ansiedade.

Um dos principais contras da tecnologia é que seu uso excessivo pode levar à dependência e provocar o isolamento social. Um artigo publicado pela Universidade Técnica de Lisboa aponta que as sessões de Internet chegam a ocupar cerca de 80 horas semanais – com períodos de até 20 horas consecutivas. Essa utilização intensa liga-se à diminuição da comunicação familiar, da dimensão do círculo social e ao aumento da probabilidade de desenvolvimento de depressão e solidão. 

Nesse sentido, encontrar o equilíbrio entre o aprendizado contínuo sobre o assunto e a quantidade ideal para utilização diária das tecnologias é a escolha certa para fazer um bom uso e aproveitar seus benefícios. 

O caminho para encontrar equilíbrio na era digital

Encontrar equilíbrio em meio a tantos estímulos tecnológicos requer momentos de desconexão, nos quais podemos nos reconectar com nós mesmos e com o ambiente ao nosso redor.

Isso vai além de uma simples pausa na vida digital. A exposição à tecnologia pode levar a sentimentos de ansiedade e estresse. Ao se desconectar, permitimos que nossos cérebros se concentrem em outras atividades, como relaxar, ler ou passar tempo com amigos, familiares ou consigo mesmo. 

Dicas simples para diminuir o tempo em frente às telas

No início, a desconexão pode ser desafiadora, pois estamos condicionados a estar constantemente conectados. É normal sentir ansiedade ou desconforto ao se afastar das telas. No entanto, é possível começar com passos simples. São exemplos:

• Defina horários específicos para usar o celular e as redes sociais;
• Desative as notificações de aplicativos não essenciais;
• Substitua o tempo de tela por atividades offline: leitura, exercícios físicos, meditação, hobbies, etc;
• Faça atividades em grupo que não envolvam tecnologia: conversas com amigos, jogos de tabuleiro, atividades ao ar livre, etc;
• Use aplicativos de controle de tempo de tela para monitorar o uso do celular.

No caso de trabalhos executados online, você pode começar definindo limites claros para o tempo que passa em frente às telas, por exemplo, evitando verificar e-mails fora do horário de trabalho ou reduzindo o tempo gasto em redes sociais.

Mindfulness: a arte de estar presente

A Meditação Mindfulness, também conhecida como atenção plena, é uma prática que nos convida a estar conscientes do momento presente. Incorporar Mindfulness no cotidiano vai além de simplesmente desconectar-se dos dispositivos; trata-se de reconectar-se consigo mesmo e com o ambiente ao redor.

A prática regular de Mindfulness oferece diversos benefícios para o bem-estar, como o aumento do foco e da atenção, o desenvolvimento de empatia e compaixão, auxilia no equilíbrio emocional e promove uma mente mais saudável.

Incorporando práticas de Mindfulness no cotidiano

Existem diversas maneiras de incorporar a prática de Mindfulness no dia a dia, além das tradicionais técnicas de meditação:

• Preste atenção ao seu corpo: observe as sensações corporais durante as atividades cotidianas, como a sensação dos pés no chão ao caminhar ou a temperatura da água ao tomar banho.
• Coma com atenção: desligue as distrações e concentre-se no sabor, na textura e no aroma da comida durante as refeições.
• Pratique a escuta ativa: ao conversar com alguém, dê atenção total à pessoa, sem pensar em outras coisas ou interromper.
• Realize atividades de Mindfulness: caminhadas meditativas, práticas guiadas e outras atividades que exigem concentração e atenção plena podem ser praticadas no dia a dia.

Conclusão

A prática de Mindfulness é um convite para vivermos com mais presença, consciência e compaixão. Não se trata apenas de uma técnica de relaxamento, mas uma abordagem para aprimorar a qualidade de vida. 

Seja para lidar com os desafios diários, aprimorar relacionamentos ou promover a saúde mental, a incorporação de Mindfulness na rotina diária oferece um caminho valioso para o bem-estar.

Pensando nisso, a MindKids surge como uma iniciativa inovadora que visa levar a prática da Meditação Mindfulness para a educação através de aulas para estudantes, formação para educadores, pais e todos os interessados, bem como a implementação em escolas. Clique aqui e conheça mais sobre a MindKids!

Referências:

Twenge, J. M., Campbell, W. K., & Campbell, S. M. (2018). Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents: Evidence from a population-based study. Preventive Medicine Reports, 12, 271-283. ↩

Creswell, J. D., Pacilio, L. E., Lindsay, E. K., & Brown, K. W. (2014). Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress. Psychoneuroendocrinology, 44, 1-12.