A prática de Mindfulness existe há milhares de anos, mas nos últimos tempos tem ganhado cada dia mais adeptos. No ocidente, Jon Kabat-Zinn teve um papel importante na disseminação dessas práticas e na mensuração de seus benefícios.

Os adeptos têm os mais variados perfis e idades, por isso, as práticas têm alcançado cada vez mais pessoas, inclusive na área profissional.  

Mas, afinal, o que é Mindfulness e como essa prática pode ajudar em sua vida? Continue a leitura e saiba mais!

Mindfulness: o que é?

A prática de Mindfulness fortalece a nossa capacidade de estar consciente e inteiros no momento presente, prestando atenção deliberada e sem julgamento nas sensações físicas, pensamentos e emoções. O que, atualmente, é muito difícil para muitas pessoas.

Nossa correria cotidiana, a casa, o trabalho, os relacionamentos, a tecnologia, tudo isso colabora para que as pessoas não consigam focar em apenas uma tarefa por vez.

Dessa forma, toda essa agitação acaba prejudicando a performance das pessoas tanto no trabalho quanto na escola e na vida pessoal. 

A prática de Mindfulness envolve a realização de exercícios que ajudam a acalmar a mente e a concentrar a atenção no presente por meio de técnicas capazes de reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar a saúde mental de forma geral. 

Fonte: Bezerra, 2018; Almeida, Demarzo, & Neufeld, 2020

Mindfulness na área profissional e na vida pessoal

Segundo estudos, a prática de Mindfulness oferece impactos positivos dentro do âmbito profissional, como: 

• Aumento da produtividade;
• Melhora da resolução de problemas;
• Maior eficiência acadêmica;
• Melhora da flexibilidade cognitiva e desempenho de funções executivas.

Além de outros benefícios que, juntos, levam também ao aumento na satisfação com o trabalho, prevenindo casos de síndrome de burnout. 

Na vida pessoal, a prática pode oferecer: 

• Auxílio na regulação emocional, promovendo consciência das emoções, pensamentos e valores;
• Redução da ansiedade;
• Melhora dos relacionamentos interpessoais. 

Fonte: MARIA NESS MARKUS, P., & Saraiva de Macedo Lisboa, C. (2015). MINDFULNESS E SEUS BENEFÍCIOS NAS ATIVIDADES DE TRABALHO E NO AMBIENTE ORGANIZACIONAL. Revista Da Graduação, 8(1).

Como iniciar a prática de Mindfulness?

Veja mais algumas dicas para colocar as práticas na sua vida:

Passo 1: reserve um tempo diário para praticar Mindfulness. 

Assim como para implementar qualquer novo hábito, para colocar Mindfulness na sua rotina é preciso praticá-lo. Reserve um tempo diário para se concentrar no momento presente. Pode ser apenas alguns minutos por dia, mas é importante tornar essa prática parte da sua rotina. Opte por um horário que funcione melhor para você e se comprometa a reservar esse tempo todos os dias para se concentrar no presente.

Passo 2: pratique exercícios de Mindfulness. 

Existem vários exercícios para acalmar a mente e para concentrar a atenção no agora. Alguns deles são:

• Respiração consciente: feche os olhos e concentre-se em sua respiração, observando o ar entrando e saindo de seu corpo. Quando a mente começar a divagar, gentilmente traga sua atenção de volta à respiração.
• Observação dos sentidos: observe os sons, cheiros, sabores, texturas e sensações físicas ao seu redor. Concentre-se em cada um deles individualmente, sem julgamento, apenas observando.
• Prática de caminhada consciente: ao caminhar, concentre-se em cada passo que você dá, prestando atenção aos movimentos do corpo e às sensações físicas.
• Escaneamento corporal: sente-se confortavelmente e concentre-se em cada parte do corpo, observando as sensações físicas que estão presentes em cada uma delas.

Passo 3: traga a atenção plena para as suas atividades cotidianas

Você pode incorporar a atenção plena em atividades cotidianas, como escovar os dentes, tomar banho, comer ou coisas que você já pratica todo dia. Ao invés de deixar a mente vagar enquanto faz essas atividades, concentre-se completamente no que está fazendo, observando as sensações físicas, os sabores, as cores e texturas ao seu redor.

Por que escolher a prática Mindfulness?

A prática de Mindfulness permite que os indivíduos desfrutem de suas experiências em um estado de maior consciência. Isto é, compreendem, de maneira eficaz, o momento presente da sua vida, sem deixar que eventos do passado ou pensamentos do futuro afetem tanto. Assim, a ansiedade e o estresse, por exemplo, podem diminuir consideravelmente.

Ela também ajuda no controle da influência causada pelo excesso de informações, como pelo uso exagerado de tecnologias, livros, conversas e trabalho, que causam uma sensação de cansaço mental e até dores no corpo. A mente deixa de vagar e foca no que realmente é importante. Portanto, é ideal para quem quer viver com uma menor inquietação.

Com isso, ajuda também a gerir a quantidade de estímulos recebidos durante o dia e evitar o esgotamento mental. E com mais consciência em suas tarefas do dia a dia, você pode ter uma conexão melhor consigo mesmo e também descobrir novos propósitos para a sua vida.

Fonte: Pinho PH, Carnevalli LM, Santos RO, Lacerda LCS. Mindfulness-based interventions for adults and older adults with mental disorders: An integrative review. SMAD, Rev Eletrônica Saúde Mental Álcool Drog. 2020;16(3):105-117. 

Sobre a MindKids

A MindKids está desde 2016 ajudando a transformar a vida de educadores, profissionais da saúde, pais e as crianças com as práticas de Mindfulness, que auxiliam educadores, estudantes e suas famílias a cultivarem importantes habilidades para a vida, como atenção, equilíbrio emocional, empatia e compaixão.

A formação da MindKids é a única a trazer aos participantes um Currículo de Mindfulness, que conta com 80 planos de aulas alinhados à Base Nacional Comum Curricular (BNCC). Mais de 2.000 educadores e 45 instituições (públicas e privadas) já foram impactados positivamente com o trabalho da MindKids.

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